Chcialabym poprosic o pomoc w rozkladzie BTW na malej redukcji (1700-1800 kcal) do tej pory bylo 100/70-80/reszta (na ogol 140-150g). Rozlozone na trzy-cztery posilki. Pytam poniewaz sporo dziewczyn ma LC przy podobnych problemach, a nie chce sama kombinowac i pogarszac. Podobnie jak spora ilosc ladies zmagam sie z brakiem miesiaczki od ponad [...]
Różnie się tłuszcz rozkłada ale przy dobrze przeprowadzonej redukcji i z ramion spadnie - nawet jeśli to Twoje oporne partie. Trzeba się tylko uzbroić w cierpliwość i działać :-)
Myślę, że to jedna z tych rzeczy, na które czasem się uprzemy i mocno wyolbrzymiamy ;-) spadnie przy redukcji, nie martw się. Jaki ten trening wybrałaś w końcu? :-)
[...] xD Też się zastanawiam co z owocami - bo wszyscy na AIP polecają właśnie banany jako źródło węgli, ale banan to owoc, owoc ma cukier, jak się to ma do całej reszty plus redukcji :/ Tetiszeri Też słyszałam, że przy cukrzycy się chudnie, a nie tyje, czo ta lekarz... Mam te same obawy do owoców... Ziemniaki piekę, nie gotuję, zawsze przed [...]
Dawid mozesz napisac swoje zdanie o weglowodanach na redukcji miedzy silowym a aerobami? z tego co widzialem Dominatorowi rozpisales dawke ww po silowce przed carbo chociaz ogolnie ma malo wegli i to ma byc redukcja 'do kosci' z drugiej strony osoba ktora Ciebie prowadzi zupelnie wyklucza taka opcje nie rozumiem tego czemu tu tak a tu tak
[...] vitargo a po cardio same białko i formę robiłem bardzo dobrą. Jakiś czas temu po konsultacjach z Radkiem postanowiłem spróbować czegoś innego,nowego i przez cały okres redukcji do FIBO przed cardio brałem tylko BCAA,formę zrobiłem również bardzo dobrą. Tak więc podsumowując uważam że obie metody mogą być skuteczne,dlatego postanowiłem że na [...]
hmmm, nie mam sprzed redukcji w tej samej pozie, ale dla porownania macie tutaj to foto z dzisiaj i z 27 lipca tego roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a99410d21a4a40658819869c90ce192f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad3b23d3c3e4ff5b717d5d0cd57c638.JPG
[...] szklenie z Pawłem Głuchowskim w Łodzi. Od jutra startuję z prowadzeniem dziennika. Do grudnia współpracowałem z Marianem z forum, któremu bardzo dziękuję za pomoc w redukcji. Nie cięliśmy na wiór, bo jak sam Marian stwierdził nie ma dużo mięsa.. więc od jutra ruszam z masą coby wpadło coś jeszcze do wakacji. ;) Wymiary: pas:78cm [...]
[...] treningowy pod rząd, ale wszedł ok, myślałem że będę bardziej zmęczony. Następny trening dopiero w poniedziałek i startuję z nowym planem treningowym - ostatnie 8 tygodni redukcji, jeśli po tym czasie nie będe zadowolony to wtedy zrobię tydzień przerwy, a poźniej jakieś 2-3 tygodnie UD czy coś w tym stylu ;) Oby tylko zdrowie dopisało. [...]
[...] kcal liczone przez zegarek to o kant dupy można potłuc bo jest też trochę gorszych informacji. Stanąłem dzisiaj na wagę i się trochę podłamałem. Coś tam wspominałem o redukcji a przez te 3 tygodnie luzu to się 3kg na wadze dodało. Będzie co zrzucać w styczniu %-) https://youtu.be/zpa97L0cSSw https://youtu.be/0cF_fvr9igQ [...]
oliwa tylko extra virgin z pierwszego tloczenia. nie kupuj z wytłoczyn z oliwek ani mixów. czytaj uwaznie etykiety. ja kupuje tylko z goccia doro. co do cheat meala- oszukanego posilku- mozna, ale nie na poczatku redukcji i raz na jakis czas i z UMIAREM )
[...] skos/ wyciskanie płasko 4s10p rozpiętki 4s10p Co drugi trening Wyciskanie wąskim chwytem Będę się na początku starał robić ciężarami które nie sprawiają mi problemów, powoli zwiększając. Tak przez około 2 miesiące, później coś na siłę i progres siłowy, bo z reguły po redukcji jest z tym ciężko (wyczytałem w dziennikach osób zaawansowanych)
[...] się pojawią za jakiś czas, zostało mi 10 dni na PPL i później będę robił splita 4 dniowego, albo coś innego (jeszcze nie zdecydowałem) pomyślę też nad nową dietą. Z obecnej redukcji nie jestem do końca zadowolony przez weekendowe wygibusy, głównie że za łatwo daje się namówić na piwo czy drinka, całe tygodnie zap*****lam i niszcze wszystko przy [...]
Właśnie nie wiadomo do końca jak to tam z dyszlem Kapitana, mówi, że na redukcji mu nie domaga };-) Panie humanista, "niedomaga" jak juz ;-) Ja pamietam Brandzlownik, ze ostatnio nie byles taki wygadany z tym dyszlem w zebach %-) Wiec rozmiar chyba ok, skoro Ci braklo tchu };-) Daget - jak tylko wrocimy to jest plan cos tam podzialac w tym [...]
[...] się co prawda i z filmami problem, ale zdjęcia pyka jak należy, jednak nic nie wrzucam bo robie to dla siebie :-D Wrzucę po ukończeniu wszystko, będę chciał też podczas tej redukcji obalić pewien mit o którym napiszę w późniejszym czasie. Zastanawiam się czy nie założyć dziennika w dziale dla zaawansowanych, w końcu staż z żelastwem już się [...]
hm Gienus12, właśnie najgorzej z brzucha zejść bo to jednak jeszcze zostało , myślałem by powoli zacząć mase , a przy nastepnej redukcji uciąć jeszcze ten brzuch:) Ale jeśli radzisz by jeszcze zredukować to pewnie tak zrobię , obecnie spożywam ok 2000kcal czyli uciąc z tego jakieś 200-300kcal znowu by zredukować, czy tak ?:):D Co do planu [...]
lager nom już znalazłem w podwieszonych no i całkiem konkretny powinien byc, zorganizowany z dużym rozmachem co do sfd nie jest podobne jednak jeszcze nie czuje sie na siłach do tego, jak na wiosne po mojej redukcji zorganizują podobny to z checią sprubóje o galerii to jakos nie myslalem ale pomysle
Sis, jak mi tak dobrze masa na redukcji będzie szła, to się nie pokażę w stroju plażowym%-) Nie ma głupich%-) 19.04.2013 Dieta 2125 kcal, 172B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, majonez domowy 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki [...]
[...] skośnej z supinacja nadgarstka 4x8 Pewnie to zdecydowanie za dużo a dieta ma zdecydowanie za mało kalorii :/ -O ile kcal proponowałbyś mi podnieść? i czy to nie zaburzy redukcji jeżeli wcześniej na pewno więcej kcal nie przyjmowałem (czyli nie zacznę tyć??). -Jakie proponowałbyś dodać produkty do tej diety i do których posiłków? (myślałem [...]
Mozesz dodac T3 ale podklad z chociazby z testa musi byc przy takiej redukcji.Efekty redukcji to przede wszystkim dieta,trening. T3 to hormon tarczycy ktory przyspieszy Ci metabolizm, co do skutkow ubocznych to nikt Ci nie zagwarantuje ze w Twoim wypadku bedzie bezpieczny.Ja lykam T3 + T4 (novothyral) od ponad pol roku i jest ok co nie oznacza ze [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
